2015年10月

单纯性肥胖和继发性肥胖

肥胖是由于人体内脂肪堆积过多所致,分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。奥利司他胶囊一般所指的肥胖为单纯性肥胖,即体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。
肥胖主要有四大原因造成:
1.遗传的原因。(全家都是胖子并不一定都是遗传的原因,也有可能和你家的饮食习惯有关。)
2.由于小时候不注意减肥,造成人体产生过多的脂肪细胞,脂肪细胞成人后不会再增多只会增大,可以说是你从小打下了肥胖的基础。 3.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。 4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
减肥方法可谓五花八门,如何找到适合自己的方法,对每位减肥人士来说是至关重要的。奥利司他胶囊 中医对肥胖大体上可分为以下几种类型,即:暴食肥胖型;压力肥胖型;水肿肥胖型;贫血肥胖型;疲劳肥胖型等。
体质性肥胖
原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
建议:选择有氧运动进行锻炼。
奥利司他胶囊
获得性肥胖
原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
建议:健康饮食,以绿色食品为佳。
奥利司他胶囊柯兴综合症
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
天津体彩网 建议:可用中药减肥茶进行调节。

消消肚子上的肉

揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,奥利司他胶囊坚持45天必有显著效果。
饭后站立减肚子
时间:
饭后一小时到两小时之间。
方法:
A:单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
B:后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合
端正自己的日常坐姿
奥利司他胶囊其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难,有时候仅仅是需要纠正一下坐姿,就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以,不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候,一定要挺胸缩腹,挺直腰杆。想恢复平坦小腹,那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧!
奥利司他胶囊
侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。做半小时到一小时的有氧运动,跑步加跳绳还有伸展运动,早午饭正常吃,午饭吃七八分饱,饭后收腹站立加稍微活动最少30到四十五分钟,下午三四点可以吃一个水果晚饭就别吃了,晚上临睡前做点针对性运动,比如仰卧起坐减肚子,空中自行车减大腿和肚子等等。这样肯定可以,慢慢就瘦下来了,也能改掉暴饮暴食的习惯!
巧招消除浮肉:想要减肚子其实并不是很难?更难的是如何消除肚子上的浮肉让我们的腰部曲线窈窕而紧实。完美主义美眉们绝不允许浮肉的蔓延,就算千方百计也要将减肥进行到底,奥利司他胶囊将完美发挥到极致。

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,奥利司他胶囊可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,奥利司他胶囊则可在7个星期内减少10磅体重。
荷叶减肥
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
奥利司他胶囊
苦瓜减肥
只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,奥利司他胶囊这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

减肥的同时更要关心自己的身体健康

适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时,奥利司他胶囊蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间 和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少,同时,餐后半小时饮一杯ansli m花草茶更利于餐后排毒、排油腻,达到自然减肥瘦身效果。
冬瓜三豆汤
原料:冬瓜250克,蚕豆100克,绿豆60克,白扁豆30克。
制法:将冬瓜洗净,去皮,切块,同蚕豆,绿豆,白扁豆一同放入沙锅中,奥利司他胶囊加适量水煨煮1小时,取汤即成。
吃法:佐餐食用。
功效:清热利水,减肥瘦身。
奥利司他胶囊
山楂决明减肥汤
材料:瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。
做法:
1、瘦猪肉洗净切片,飞水。
2、山楂、决明子清洗干净。
3、适量的水煮滚,放入所有材料,奥利司他胶囊大火煮十分转文火煮一小时半,加糖、盐调味即可饮用。
功效:清肝火、通便秘、减肥、健脾胃
天津体彩网 适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

减肚子上的赘肉

很多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的赘肉会越积越多,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
奥利司他胶囊山楂(植物原料):
山楂有效地分解多余脂肪,在中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效,因此能促进胆固醇快速排出体外。
薄荷(植物原料):
可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。
1.利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。
奥利司他胶囊
2.仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。奥利司他胶囊两手向上伸直。吸气,
吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。
3.仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
4.仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。
5.仰躺,双腿并拢向上伸直,奥利司他胶囊双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。

流食减肥?

很多女性都曾问过有关流食与瘦身的问题。所谓流食,就是没有固体食物,奥利司他胶囊只有液体食物的吃法。比如大米粥、燕麦粥、迷糊、杂粮糊、牛奶、酸奶、蔬菜汤、果汁等,都算是流食。流食为什么能“流”?是因为它稀;为什么稀?是因为水分含量特别大。
一般来说,如果医生和营养师推荐吃流食,通常是肠胃功能受损,或手术之后初进食物的情况。比如说,如果发生了细菌性食物中毒,痢疾或腹泻,通常医生会嘱咐在能够进食之后先进流食,而且必须是少有少渣的食物,待胃肠功能逐渐恢复之后再吃回固体食物,慢慢过渡到正常饮食。
不过,减肥时的流食,就不是这个概念了。明明肠胃功能没问题,但为了让人少吃一点,刻意地做成“干货”少、水分多的流食。这是因为如果吃固体食物,会显得实在太少,根本不够把胃容量撑起来,所以加入大量的水做成流食,就为了“混个水饱”。虽然后面会饿,但至少进餐那一会儿感觉还没那么痛苦,不至于吃几口东西就要停下来。
奥利司他胶囊国内外都有很多以流食为主的减肥方法,比如历史悠久的牛奶减肥法,以及历年来在中国广泛流传的蔬菜汤减肥法、果蔬汁减肥法等。问题是,吃流质食物仅仅能短时间内糊弄一下胃,它能保证人体所需的营养吗?这类减肥方法有效吗?有什么优点和缺点呢?这些问题还要详细分析一下。
奥利司他胶囊
流质食物的热量是不是一定比固体食物更低?
先说粮食类食物。粮食是属于非常“干”的食物。一斤大米,煮成米饭要加1.3-1.5倍的水,而煮成大米粥通常要加8-10倍的水。粥的含水量会高很多,而水是不含热量的,奥利司他胶囊所以按同样重量来比,米粥的热量一定比米饭低。正由于烹调时的加水量大不相同,煮的过程中水分还会蒸发,所以没有人会煮完粥之后称重,而是在下锅按粮食原料的量来计算热量。
比如说,用100克米(热量约为350千卡)加了900克水,煮的过程中水分蒸发少了一些,最后盛了4饭碗大米粥,大约每一碗200毫升,那么每一碗粥中含有25克米,热量约为88千卡。
如果煮米饭呢?每100克米大约加了150克水,煮完之后,略有水分损失,米饭的重量是230克,盛出来是一满饭碗。因为一碗饭中含有100克原料大米,它的热量仍然是350千卡。如此可见,一碗饭和一碗粥,干货和热量的含量大不相同。即便是皮蛋瘦肉粥这一类加了点动物性食品的粥,也毕竟属于低脂肪食物,所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃同样重量的一碗米饭能量低。

可在2个半月内减轻10磅体重!!!

红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常。
黄瓜*鸡蛋减肥法: 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 奥利司他胶囊一星期可瘦10多斤。
一个月减30斤的方法: 早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果。
粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜。
两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包。
黑米减肥法: 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤。
苦瓜减肥法: 生吃苦瓜,每天不超过3根。
七日瘦身汤: 番茄2斤半,洋葱1斤半,卷心菜1斤,芹菜1斤,绿色尖头辣椒1斤—1斤半,奥利司他胶囊只喝汤。
酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 苹果小口吃减缓饿的程度!
奥利司他胶囊
果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥。
苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
降低热量的摄取
奥利司他胶囊营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

为什么减不掉?怎么能减掉?

如果继续胖下去,到底会发生什么问题?
毫无疑问,肥胖不值印象外表,奥利司他胶囊更重要的是健康。肥胖第一个考验的是我们的健康,哮喘、冠心病、高血压、肾脏疾病的患病比率将会大幅度提高。
增加心脏负荷、增加患高血压的概率;
导致脂肪肝,增加糖尿病风险,引起骨关节疾病;
脑血管病变,血脂异常,易患癌症;
那体内的毒垢是怎样产生的呢?
环境污染毒素——尾气的排放,空气的污染,水污染,食物污染,辐射污染。
内源性毒素:指人体在新陈代谢过程中产生的废物
奥利司他胶囊人体有三大排毒器官:肝、肾、肺。
奥利司他胶囊
肝、肾是人体的解毒工厂,而肾是过滤血液中的毒素,肺里吸的氧气,呼出的是二氧化碳及废物。人体还通过大小便、汗腺和淋巴往外排毒。但是日积月累由于各种原因,体内的毒素还是排不净,这样就像水垢一样,牢牢附着在你的五脏六腑上,形成毒垢,使人体的新陈代谢紊乱,造成肥胖。
有氧减脂最好能将心率达到60%~70%,而且要坚持30~40分钟,有氧运动如果能搭配一些HIIT的力量训练效果会更好。HIIT是较剧烈的运动,一般要求达到最大心率为80%~90%。
运动动作是否标准也在一定程度上会影响到运动的效果,奥利司他胶囊如果运动动作不够标准,不能刺激到目标肌肉群,就不会达到减脂增肌的效果,甚至会让你受到不必要的运动损伤。
天津体彩网 如果有减脂需求,无论是有氧还是无氧运动都要达到一定强度,否则只是蜻蜓点水,不会起到明显的减肥效果。

别再包着大便睡觉

一般的上班族妇女,一天的排便量可能只有100公克,奥利司他胶囊排便量与每天吃进去的食物,实在不成正比。这些食物残渣上哪去啦?有的人工作压力大,甚至会有两三天没排便。
吃那么多,每天才拉100g,那些便便呢?想想都觉得汗,难道都堵在我肚子里?
小腹撑起,怎么减也减不下的,这类的人,小肠中至少藏有十公斤左右的宿便,真可谓是“宿便人”、或是“便便人”。
瘦小腹窍门
早晨的蜂蜜柠檬水
每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了,奥利司他胶囊只要3天就见效了,没有任何副作用。
奥利司他胶囊
注意:
1.水要冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
2.十分钟以后再吃东西。
3.一定要空腹。
山田呼吸运动做起来
每天20个!坚持!先用鼻子吸气,双肩不要上抬,扩展胸廓,再用嘴吐气,注意奥利司他胶囊,小腹一定要保持收缩状态,呼吸节奏适中。每天进行半小时山田呼吸运动,很快你就会发现自己的小腹渐渐神奇地平坦下来了。
天津体彩网 20个一开始很容易坚持,但到了后面,能坚持下来的都将收获平坦美腹!

各种减肥运动搭配合理减肥食谱

早晨是排便的好时机
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,奥利司他胶囊有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水。
苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
奥利司他胶囊
蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
奥利司他胶囊通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
注意事项:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6、食物之烹调,减少用油。
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,奥利司他胶囊天津体彩网“瘦的健康”才是我们的理想!

励志减肥才能成功

奥利司他胶囊同样也可以运动健身,多吃水果
跑步减肥:
方法:1.跑步机速度4.5慢走5分钟
2跑步机速度5.5快走5分钟,双臂甩动幅度要大,可跑可走。
以上为预热
3.速度及注解见下,快跑40分钟。
4.跑步机速度10~12快跑5分钟
以上为肌肉锻炼(女生不需要)
5.跑步机速度4.5慢走5分钟
6.拉伸运动10分钟(拉伸位置及租用视个人情况)
跑步机速度:男
奥利司他胶囊
7~10之间为有氧运动(呼吸均匀,不需要大口呼吸,奥利司他胶囊没有上气不接下气感,边跑与人聊天为最佳)速度是自己情况而定且经过一段时间适应后向上递增。
超过10为肌肉锻炼(呼吸乏力)
跑步机速度:女
7~10之间有氧运动(呼吸均匀不需要大口呼吸,没有上气不接下气感,边跑与人聊天为最佳)速度是直接情况而定经过一段时间适应后向上递增。
常识:
1.第一到二周体重不会有变化,但是体型会变,因为身体先把你的一部分脂肪转化成肌肉之后才会减去多余的脂肪。
2.一个月一般能减4~5公斤左右
跑步注解:
跑步30分钟后才会燃烧身体脂肪,之前为消耗身体内水分
1.及时补充水分,防止脱水
2.以上跑步为连续不间断的运动
3.如在方法第3点,且未达到预定时间出现体力不支现象时应停止,改为快走,休息并且补充水分后继续。
4.分散自己的注意力,听歌或看快节奏的电影
5.如果想塑形可适当的进行肌肉锻炼,位置视自己情况而定。
食物注解:
1.不需要节食,适当的控制自己的饮食量,高热量的东西少吃,奥利司他胶囊细心的人可以记录直接每天吸收的卡路里和消耗的卡路里。
2.少吃猪肉,改为鱼肉和肌肉。
3.多吃蔬菜和水果,补充维生素。
4.肌肉锻炼后吃一个水煮鸡蛋或香蕉。
5.睡前4小时不要吃东西,睡前半小时之内可以吃一点东西。
天津体彩网 6.饿的时候其实也在缩胃。

减肥有三步骤

1.心态篇
树立良好的减肥心态非常非常重要,是健康减肥的基础。
常见的减肥心态有问题的主要有三种:
第一种是明明很瘦还要减肥。有些姑娘明明很瘦了还觉得自己胖,这也很正常。奥利司他胶囊判断胖瘦除了体重以外还有一个标准,就是BMI(=体重/身高的平方)。如果已经低于献血体重标准(90斤)的姑娘或者将近1.7米才100斤的就不要减肥了,健康重要,想更好看一点的话,就注意饮食,戒零食戒饮料戒夜宵,适当运动塑塑形就可以了,体型比体重更重要。
第二种是觉得自己没毅力坚持不下去。有姑娘会说戒零食戒饮料戒夜宵太难了做不到啊,运动好累坚持不下来。那是因为没有真的下定决心要减肥。一直都不能付诸行动,直到真的觉得自己非常非常胖了下决心要减肥以后,才发现自己原来也可以不吃零食,也可以跑个5km毫无压力,也可以一分钟做四十几个仰卧起坐,也可以做几个俯卧撑,要相信自己的潜能,只要你下决心去做。
第三种是追求速度,极端减肥。每个人体质不一样,闭经甚至猝死只是最极端的情况,但是不吃晚饭或者不吃主食是一定会伤害身体的。对于想通过减肥药减肥的姑娘,减肥没有捷径可走,只有少吃多运动。
饮食篇
减肥没有捷径,唯一的方法就是管住嘴迈开腿。减肥的时候主要这样吃:奥利司他胶囊
早饭:正常吃,吃饱为止(也不要吃到撑,正常就行)
午饭:正常吃,吃到七成饱(保证不饿的情况下也感觉不到饱。肉可以吃,但是尽量少吃,饭也要吃,不过比平时少吃一点)
晚饭:晚饭是最需要克制的,但是也不能不吃。我当时每天的晚饭基本上是1个红薯or一个苹果加全麦面包or水果加一个玉米。
请输入图片描述
运动篇
运动也非常重要,运动主要有有氧运动和无氧运动,有氧燃脂,无氧塑型。
运动不仅可以燃脂,而且可以达到很好的塑型效果。在减肥过程中,围度比体重更加重要。觉得减肥效果最明显的就是腰围,减肥后总共下降了10cm,腿相对而言会稍微困难一点尤其是小腿,但是并不代表就不可以减,大腿减了3cm,小腿减了2cm~奥利司他胶囊在此要补充的一点是,跑步是不是小腿会长肌肉呀,跳操会不会长肌肉呀,当然会,但是长肌肉没那么可怕!觉得自己小腿粗是因为肌肉型小腿,觉得除非全身都很瘦就小腿粗那还有可能是,如果其他地方也不算瘦的话小腿粗就是因为胖。真的不要害怕长肌肉,肌肉哪里有那么容易长,要那么容易的话那些男生干嘛整天又是各种器械锻炼又是补充蛋白质也没长成肌肉男,更何况女生身体构成决定根本也很难练出那样的肌肉~强度的锻炼即使长出一点肌肉也很好看。
只要坚持运动全身都会瘦的,只是有些地方会更明显有些地方没那么明显,仅此而已。

每天坚持下去,塑造娇好的线条不是问题

瑜伽不仅能强身健体,修身养性,奥利司他胶囊也可以很好的帮助我们塑造娇好的臀部线条,每个动作3-5组,每天坚持下去,也能很好的减肥瘦身
骆驼式
1.跪立,调整呼吸,放松。
2.双手扶住臀部,向上看。
3.呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4.保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5.让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6.重复此姿势2~3次。
7.臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
Tips:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和 保持不后侧的挤压感上,放松头部。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。奥利司他胶囊适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良体态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝酸痛。
奥利司他胶囊
鸽子式
1.双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2.左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向左边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3.右手抓住右脚脚面让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4.左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5.保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。
Tips:练习时调整两膝左右一直线,把意识力放在腰背上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤悉柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
扭体侧三角伸展式
1.跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。
2.呼气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。
3.呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。
4.左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5.吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,眼睛看天空。
6.保持住这个动作30秒~1分钟,自然呼吸,交换方向做。
Tips:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转,奥利司他胶囊更加促进内脏的血液循环和消化系统和新陈代谢。
奥利司他胶囊

减肥饮食跟不上,一切等于白减!

你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢?
如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害;
如果你饿着肚子去运动,将无法为身体提供足够的能量,也将无法从锻炼中获得最大收益;
如果你持续长时间运动但不进食,你消耗卡路里的能力就会降低,你的运动强度也难以维持;
如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养,三流奥利司他为你的能量库补充能量,将不利于身体恢复;
那么我们在运动的时候到底应该吃些什么呢?
适宜的运动前食物
空腹运动会给身体造成一定的负担,并且有低血糖的危险。换句话说,空腹运动相当于在压榨你的身体。为保证身体有足够的能量支持运动或锻炼,适当进食是必须的。然而身体需要一定能量去消化食物,因此在运动前需要选择合适的食物。
理想的情况应该是在运动前2小时进食,补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。
如果你不得不直接在运动前进食,三流奥利司他可以选择一小份水果:一根香蕉+一杯清水或许是个不错的选择。
运动中吃什么?
奥利司他胶囊
如果运动时间超过一小时,大家应该注意补充水分和盐分流失,并且根据运动的时长和程度,摄入一些含碳水化合物的零食。
运动时补液的科学方法
运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的,只有专门的运动饮品才能满足。
一般的汽水类饮料,可能会造成胃部不适,其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。
因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法,如水温8~14度,每小时不超过800毫升,少量多次的原则,低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。
运动后6小时内补糖最好,24小时内总量达9—6克/公斤体重。
运动后吃什么?
需要注意水分,电解质,碳水化合物和能量的补充以保证体能恢复。
有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏,三流奥利司他认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养,解除疲劳。其实,这种做法是认识上的一种偏差。
在运动后有一个20-60分钟的窗口期,在此期间,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗并吸收它们,将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。
理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。
对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例,但是有一个基本原则:碳水化合物高于蛋白质,碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。

减肥的8大误区

误区1:早上空腹做有氧运动
早上是人体新陈代谢全天最慢的时候,此时 运动消耗能量的速度也最低,燃脂的效果也不好。奥利司他胶囊在研究中,不吃早餐的人会在当天其他食物中摄入更多的高热量食物。
正确做法:
最好选择下午4点到7点
这段时间人体代谢速率最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动的效果最好。
误区2:跑得越快,减得越快
体内脂肪的减少取决于运动时间的长短,而非强度。因为各种运动开始时,先消耗体内糖元,等这部分消耗完后,身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的。
正确做法:
最好的方式是平稳持久,无氧运动和有氧运动结合。
先进行15到20分钟的无氧运动,再来30到40分钟的有氧运动,能够将燃烧的脂肪量达到最高。
误区3:保持运动就能放开吃
“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,奥利司他胶囊正确的饮食在运动减肥中更加重要。并且往往有时候,低脂不等于低热量,含过量糖的低脂食物同样是高热量。
正确做法:
依然要管住嘴,注意饮食结构。
记录热量,制定每日饮食计划。
奥利司他胶囊
误区4:减肥等于减重
减脂与体重减少不能画上等号。随着运动加强,肌肉慢慢形成,同样大小的肌肉,要比脂肪重,因此一段时间运动下来,体重可能不会下降,但身体的线条会比以前好得多。
正确做法:运动效果不应光看体重,应该从自身的整体外观上来感觉变化。
误区5:轻易放弃
总认为有减肥的捷径。因此遇到困难时,很容易放弃。
正确做法:
别放弃!坚持住!
要知道很多人总在减肥和放弃间彷徨。
误区6:喝冰水可以燃烧脂肪
这一说法暂无科学依据证明。
减肥消耗的热量,与喝冰水带走的热量不同。喝冰水带走的热量是“温度”。减肥消耗的热量是“能量”。
正确做法:
奥利司他胶囊减肥没有捷径。管住嘴,迈开腿。
误区7:不吃饭,喝饮料
这是很多减肥者忽略的问题。实际上,就算是一杯普通的橙汁,也含有高热量。
正确做法:
应把饮料中的热量也算入计划。在计算卡路里摄入时,别忘了你喝的那杯饮料!
误区8:针对特定部位减肥
即使针对特殊部分锻炼,也不一定能局部减肥。
正确做法:
想要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪,都必须通过全身运动。

艾荫姣|艾蔻姣|项庭菊|项菊姣|项穴艳|艾穴津|茵菊皎|妍皎穴|妍穴姣|妍菊庭|瑶姣菊|婷穴姣|艾婷菊|倩偌穴|倩穴姣|姻茹交|姻穴妍|周尔倩|周尔紫|柳尔琦|柳尔朵|柳尔芝|柳尔迪|柳尔超|柳尔佳|柳尔琪|柳尔敏   
分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信